Відлуння від нікотинової залежності без набирання ваги. Робочий зошит. Бонни Спринг.

Програма, описана в цьому робочому зошиті, підходить для тих, хто кидає палити і боїться погладшати. Її мета - допомогти курцям позбутися нікотинової залежності без набору ваги. Перший етап програми починається з аналізу власної поведінки. За допомогою самоспостереження ви дізнаєтеся, які чинники викликають потяг до нікотину. Потім ви будете поступово скорочувати кількість викурених сигарет, поки повністю не відмовитеся від них. Другий етап програми полягає в дотриманні плану харчування, який дасть змогу зберегти поточну вагу. Крім того, ви приступите до фізичних тренувань, що поліпшують здоров'я. Навчившись різних навичок і стратегій, ви зможете долати ситуації, в яких звикли курити. Програма розрахована на те, щоб відмовитися від нікотинової залежності раз і назавжди.

Страх - перешкода, яка може стати на шляху кожної людини, що кидає палити. Найчастіше курці, особливо жінки, бояться набрати вагу після відмови від сигарет. Якщо ви переживаєте, що наберете вагу, припинивши курити, тоді програма, описана в цьому робочому зошиті, для вас. Мета цієї програми - допомогти курцям позбутися нікотинової залежності і при цьому не набрати вагу. Протягом 1б-тижневого курсу групової терапії ви працюватимете за найефективнішим методом відмови від куріння без набору ваги.

Перший етап програми починається з аналізу власної поведінки.

За допомогою самоспостереження ви дізнаєтеся, які чинники викликають потяг до нікотину.

Потім ви будете поступово скорочувати кількість викурених сигарет, поки повністю не відмовитеся від них. Другий етап програми полягає в дотриманні плану харчування, який дасть змогу зберегти поточну вагу. Крім того, ви приступите до фізичних тренувань, що поліпшують здоров'я.

Під час терапії ви отримуватимете підтримку як від інших учасників групи, так і від її керівника. Терапевт допоможе вам справлятися з тригерами куріння. Навчившись різних навичок і стратегій, ви зможете долати ситуації, в яких звикли палити, наприклад, за філіжанкою кави або після їжі.

Насамперед, програма розрахована на те, щоб відмовитися від нікотинової залежності раз і назавжди. Дотримуючись її, ви навчитеся формувати здорові звички з довгостроковим позитивним ефектом. Перший крок у цьому напрямку вже зроблено, з чим вас можна і привітати!

Бонні Спрінг - д-р філософії, професор кафедр профілактичної медицини, психології та психіатрії, керівник відділу поведінкової медицини та програми профілактики онкологічних захворювань у Північно-Західному університеті в м. Чикаго. Загальновизнаний експерт у сфері лікування нікотинової залежності без набору ваги.